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孕期辅助软件:女性从多大年纪开始骨质疏松?
骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病,它属于一种全身性疾病。发病早期并没有什么明显征兆,随着骨量的流失,病情会逐渐恶化,最后身体出现骨头疼痛、驼背、身高降低、容易骨

  骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病,它属于一种全身性疾病。发病早期并没有什么明显征兆,随着骨量的流失,病情会逐渐恶化,最后身体出现骨头疼痛、驼背、身高降低、容易骨折等现象,所以骨质疏松症又被称之为“沉默的杀手”。

  

  一、多大年龄开始,骨量开始流失?

  通常情况下,我们身体的骨密度在30岁左右时处于最大值。等到30岁以后,随着年龄的不断增长,身体激素水平的降低以及运动量的减少,骨骼密度也会呈现降低趋势。

  等到女性绝经后和男性50岁以后,受到身体各个因素的影响,是骨量流失最快的时候。此时的骨骼非常脆弱,如果没有及时补充足够的钙质,很容易发生骨折、骨头疼痛以及驼背等现象。

  

  二、哪些因素加速骨质疏松?

  1、少吃盐:

  我国居民膳食指南推荐成年人每天的食盐量不超过6g,也就是一啤酒瓶盖那么多。但事实上,很多地区的人们食盐摄入量已经远远超过健康标准。

  过多的钠盐摄入,会增加尿钙的排出,因为肾脏每排出6g盐中的钠就会带走40-60mg的钙质。而这些钙质通常来自于骨骼中,所以说,过多的摄入钠盐,会增加骨质疏松的罹患几率。

  

  2、少喝碳酸饮料:

  碳酸饮料中含有一定量的磷酸盐,如果经常大量饮用,很容易引起体内钙、磷比例失调,这样不仅会降低身体对钙质的吸收,还会使骨骼中的钙质流失。所以中老年人、儿童,都不建议大量喝碳酸饮料。孕期辅助软件:女性从多大年纪开始骨质疏松?

  3、少喝浓茶和咖啡:

  浓茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因,这种物质大量进入体内会抑制钙的吸收,同时还会加速尿钙的排出。

  

  三、哪些食物补钙效果最好?

  1、乳制品:如牛奶、酸奶、奶酪等。要说补钙效果最好,当属乳制品。因为有研究表明,乳制品最利于改善骨质健康。以牛奶为例,每天摄入250g牛奶,可以大大增加骨质密度。

  2、豆制品:豆制品是膳食中钙的重要来源,每100g黄豆中,含钙量高达191mg,而做成豆腐后,虽然钙含量有所减少,但也有138mg左右(以卤水豆腐为例),远远高于肉制品。同时,大豆孕期辅助软件:女性从多大年纪开始骨质疏松?中的维生素K、大豆异黄酮、镁元素等可以大大提高钙的利用率。

  

  3、绿叶菜:很多绿叶菜中也还有丰富的钙质,尤其是深绿色蔬菜中,如菠菜、苋菜、萝卜缨、韭菜等。虽然蔬菜含有一部分草酸,会抑制钙的吸收,但是一旦焯水后,草酸会大大降低,所以不影响补钙效果。

  

  各位朋友,你有注意过自己是否需要补钙吗?你还知道哪些补钙食物?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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